Colazioni Fit

 

Ecco alcune idee per colazioni proteiche che possono aiutarti a mantenere un fisico da spartano:

1. Uova e Avocado su Pane Integrale

• Ingredienti: 2 uova, 1/2 avocado, 1 fetta di pane integrale.
• Preparazione: Cuoci le uova come preferisci (strapazzate, al tegamino, in camicia) e spalma l'avocado sul pane tostato. Aggiungi le uova sopra e condisci con sale e pepe.

2. Yogurt Greco con Frutta e Noci

• Ingredienti: 200 g di yogurt greco, 1 manciata di frutti di bosco, 1 cucchiaio di noci tritate.
• Preparazione: Mescola lo yogurt con la frutta e aggiungi le noci tritate per un tocco croccante.

3. Smoothie Proteico

• Ingredienti: 1 misurino di proteine in polvere, 1 banana, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 200 ml di latte (o latte vegetale).
• Preparazione: Frulla tutti gli ingredienti insieme fino a ottenere una consistenza liscia.

4. Fiocchi d'Avena con Proteine

• Ingredienti: 50 g di fiocchi d'avena, 1 misurino di proteine in polvere, 200 ml di latte (o latte vegetale), 1 cucchiaio di miele, 1 manciata di frutta secca.
• Preparazione: Cuoci i fiocchi d'avena nel latte e, una volta pronti, aggiungi le proteine in polvere e mescola bene. Completa con il miele e la frutta secca.

5. Pancake Proteici

• Ingredienti: 2 uova, 1 banana, 1 misurino di proteine in polvere.
• Preparazione: Frulla insieme tutti gli ingredienti e cuoci piccole porzioni della pastella in una padella antiaderente. Servi con frutta fresca o un po' di miele.

6. Torta di Albumi

• Ingredienti: 5 albumi, 1 manciata di spinaci, 1 pomodoro a dadini, sale e pepe.
• Preparazione: Sbatti gli albumi con sale e pepe, poi cuocili in una padella con gli spinaci e il pomodoro fino a quando sono ben cotti.

7. Cottage Cheese e Frutta

• Ingredienti: 200 g di cottage cheese, 1 mela tagliata a fette, 1 cucchiaino di cannella.
• Preparazione: Mescola il cottage cheese con la mela e spolvera con la cannella.

Queste colazioni sono facili da preparare e ricche di proteine, perfette per sostenere i tuoi allenamenti e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Buon appetito!👅