Calcolo del TDEE: Scopri il Tuo Fabbisogno Energetico GiornalieroBenvenuti nella nostra guida completa al calcolo del TDEE (Total Daily Energy Expenditure)! Capire il tuo TDEE è fondamentale per impostare correttamente il tuo piano alimentare e di allenamento, sia che tu voglia perdere peso, guadagnare massa muscolare o mantenere il tuo peso attuale.
Cos'è il TDEE?
Il TDEE rappresenta la quantità totale di energia (calorie) che il tuo corpo brucia in un giorno, includendo tutte le attività quotidiane e l'esercizio fisico. Calcolare il tuo TDEE ti permette di sapere quante calorie devi assumere per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Come Calcolare il Tuo TDEE
Il calcolo del TDEE inizia con il calcolo del tuo BMR (Basal Metabolic Rate), che rappresenta il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo. Per calcolare il BMR, puoi usare le seguenti formule:
Formula di Harris-Benedict:
- Uomini: BMR = 88,362 + (13,397 × peso in kg) + (4,799 × altezza in cm) - (5,677 × età in anni)
- Donne: BMR = 447,593 + (9,247 × peso in kg) + (3,098 × altezza in cm) - (4,330 × età in anni)
Una volta calcolato il tuo BMR, moltiplicalo per un fattore di attività per ottenere il tuo TDEE:
- Sedentario (poco o nessun esercizio): BMR × 1,2
- Leggermente attivo (esercizio leggero/sport 1-3 giorni a settimana): BMR × 1,375
- Moderatamente attivo (esercizio moderato/sport 3-5 giorni a settimana): BMR × 1,55
- Molto attivo (esercizio intenso/sport 6-7 giorni a settimana): BMR × 1,725
- Estremamente attivo (lavoro fisico intenso/esercizio 2 volte al giorno): BMR × 1,9
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Parametro Uomini Donne Peso (kg) Altezza (cm) Età (anni) Seleziona il tuo livello di attività:
Come Utilizzare il Tuo TDEE
- Per perdere peso: Consuma 500-750 calorie in meno rispetto al tuo TDEE giornaliero.
- Per guadagnare massa muscolare: Consuma 250-500 calorie in più rispetto al tuo TDEE giornaliero.
- Per mantenere il peso: Consuma calorie pari al tuo TDEE giornaliero.
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